Sjuuukt länge sedan jag skrev något nu, har inte haft motivation till det, så nu lägger jag bloggen på is ett tag.
Torsdag – Bröst/Biceps/Triceps
God kväll!
Lite kort om kvällens pass.
4set Lutande bänkpress
3set Sittande bröstpress
3set Hantelflyes
3set Cableflyes
3set Bicepscurl i bakåt lutad bänk
3set Bicepscurl EZ-Stång
3set Bamsecurls
3set Pushdowns m rep ca 10 sek vila
2set Pushdowns omvänt grepp 10 sek vila
Riktigt bra pass, legat lågt på kcal i 2 dagar nu, dags åh köra 2 lite högre dagar 🙂
Rygg/underarmar
God kväll!
Precis dunkat i mig 2 extremt goda hamburgare, tänkte summera ryggpasset för er också =)
3 Minuters rodd som uppvärmning plus lite lätt töjning.
2set Chins – 2set Pullups
4set Latsdrag
3set Latsdrag Neutralt
3set T-Bar rodd
2set Hantelrodd – ss – En arms rodd
4set Ryggresningar – ss – Kryssdrag i cable
3set Hammercurls
3set Pronerat grepp curls
Ruskigt bra pass, kan inte beskriva med ord hur taggad jag är, det är så otroligt skönt att ha den känslan i kroppen, helgen som var har gett mig den lilla extra energin som jag behövde, åter igen stort tack för det Fitnessfestivalen!!!
Fitnessfestivalen!
God kväll!
Fitnessfestivalen detta år var sjuuuukt roligt, alltid lika roligt att träffa alla fitnessprofiler, ta bilder, mingla mm.
Jag körde även sm i bodypress där nere, reslutatet blev 15 godkända reps, nöjd eller inte?
Jag tror att mitt pass i torsdags satte stop för några extra reps, men jag är ändå nöjd med mitt resultat.
Här kommer lite bilder.
Bodypress!
Bmr!
Mr aldrig vila him self! =)
Sist men inte minst, den benstarke baronen!!!!!!!
Blev även träning idag, taggad till tusen!
Axlar/Triceps/Mage
4set Hantelpress
5set Hantellyft sida
1set sidolyft i cable
3set Hantellyft fram – ss – Drag till haka med skivstång
4set Viktade dips
3set Frenchpress i cable
3set Pushdowns
7set Crunches – ss – benlyft
3set Plankan
sjukt bra pass, sätter nog sina spår imorn, på återseende! 🙂
Dagens bröst/armpass
1set Bodypress ( pb: 17 reps @ 80 kg )
3set Lutande bänkpress
3set Sittande bröstpress
2set Lutande hantelflyes
3set Cableflyes
3set Sittande hantelcurls
3set Bicepscurl ez-stång
1set Preachercurl
4set Pushdowns med rep ca 20 sek vila
4set Pushdowns med en arm åt gången ( omvänt grepp )
Tisdag – Rygg/Underarmar
God kväll!
Sent inlägg!
Bättre sent än aldrig! 😉
4set Viktade chins ( 5 kg ) Inte kört på sjukt länge så vikten är inte imponerande.
3set Stångrodd
3set Latsdrag ( Dubbelhandtag ) svårt åh beskriva själva greppet jag använde, men den ser ut som så att de är två handtag så händerna är med handflatorna innåt.
2set Hantelrodd
1set Enarmsrodd
6set Ryggresningar
3set Hammercurl med rep i cable
4set Pronerat greppcurl
2set Hammercurl ( Isolerat )
Hade lite träningsvärk i latsen sedan igår, så jag själv tyckte inte jag fick så bra kontakt, dock så verkar trycket komma nu några timmar efter, samt med x antal gram kolhydrater i kroppen 🙂
Vila imorn, ladda för ett bröst/armpass innan avresa mot göteborg, på återseende!
Måndag – Axlar/Triceps
God kväll!
Ny vecka igen, och nya pass i gymmet, är även sjukt taggad till helgen som kommer, ska ner på fitnessfestivalen 🙂 kommer dokumentera allt i bilder och eventuellt en videoblogg, om inspiration finnes till det.
Dagens träning kommer här.
4set Sittande Axelpress
6set Hantellyft sida
2set Hantellyft fram
3set Omvända flyes i maskin
3set Kryssdrag i cable
4set Viktade Dips
3set Frenchpress
3set Pushdowns
2set Benlyft
Ruskigt bra pass, styrkan i axlarna bara kommer och kommer för varje vecka, känns riktigt skönt, även i triceps börjar styrkan och volymen komma, kan inte klaga på träningen i dagsläget iaf, nu blir det återhämtning inför morgondagen, hörs!
Lördag – ben
God kväll!
Kort inlägg om benpasset
6set knäböj 4 workingsets
3set frontböj – ss – benpress
3set liggande lårcurl
2set rakamark
3set benspark – ss – sittande lårcurl
4set stående vadpress
2set sittande vadpress
Är nu inne på 8 reps perioden , kör 2 veckors intervaller, nästa blir 6 reps sedan börjar jag om på 12 , ha en fortsatt bra kväll!
Torsdag – Bröst/Armar
God eftermiddag!
Bröst och Armar idag, såg ut så här.
Utmaning: Bänkpress 50 kg, så många reps som möjligt, 100 sekunder samt benen uppe i luften.
Kan inte påstå att jag är nöjd, men jag fick 36 reps, mjölksyran slog till och mina bröst dog.
3set Lutande Bänkpress
3set Lutande Hantelflyes
3set Cableflyes
3set Pushdowns med rep
2set En arms pushdowns (supinerat grepp)
3set Hammercurls ( hantlar )
1set Preachercurls
På dessa pass så blir det inte mycket armträning, endast 2 övningar per muskelgrupp och lite olika vinklar samt övningar, känner redan att min kropp reagerar bra på detta, ska bli kul att se i fortsättningen hur jag utvecklar mig 🙂
Tisdag – Rygg/Biceps
Ryggen och Biccarna slaktad och klar.
5set Chins
3set Stångrodd
3set Latsdrag Neutralt grepp
2set En arms rodd
1set Hantelrodd
4set Marklyft
3set Bicepscurl ( ez-stång )
2set Koncentrationscurl (hammer grepp)
Häggscience 